コレステロールが高いと言われたら

コレステロールが増えすぎると狭心症、心筋梗塞、脳梗塞などの恐ろしい病気を引き起こします。ただしコレステロールといっても全てが悪いものではなく、善玉と悪玉があります。

（　検査値から危険信号を知ろう >> 　）

CHECK! チェック！チェック！思い当たることはありませんか･･････。

●あなたは、朝食抜きが習慣になっていませんか。 A.そう思う B.時々抜くことがある C.そうは思わない ●大食いだと思いますか。 A.そう思う B.腹八分目 ●夜遅くなってから飲み食いをしていませんか。 A.よくする B.時々する C.ほとんどない

Aが一つでもあれば要注意。
人間の体は、おなかがすくと必要以上にエネルギーを吸収するメカニズムになっています。朝食抜きを繰り返していると大食漢となり、必要以上のコレステロールが吸収されるというわけです。また、夜食も脂肪を蓄える要因となります。

●あなたは毎日スッキリ気分よく目覚めますか。 A.起きるのが辛い B.あまりスッキリしない C.スッキリ目覚める ●打ち込める趣味や、夢中になれる何かを持っていますか。 A.持っていない B.持っている ●スポーツをしたり、体を動かすことが好きですか。 A.あまり好きではない B.やりたいが時間がない C.好き

Aが一つでもあれば要注意。
精神的ストレスが強いと、血圧を上げたり、コレステロールが増えたりすることが分かっています。趣味やスポーツ、何かに打ち込むといったストレス解消策や、週に１日は休養をとるといった生活リズムを作ることが大切です。

●あなたは、お肉派ですかお魚派ですか。 A.肉派 B.魚派 C.どちらともいえない ●野菜はよく食べるほうですか。 A.あまり食べない B.人並みに食べる C.よく食べる ●今日、あなたは何品目の食品を摂りましたか。 A.１５品目以下 B.１６〜２９品目 C.３０品目以上

Aが一つでもあれば要注意。
1週間に食べた食品を書き出してみると、好きなものはよく食べ、嫌いなものは食べないという偏食傾向がわりとはっきり出てきます。動物性脂肪は控え、コレステロールの吸収を抑える働きのある食物繊維を積極的に摂りましょう。

コレステロールを減らすための５カ条

1 卵、肉などコレステロールの多い食品を控える。 3 大食い、偏食をしない。（腹八分目、バランスのよい食事） 5 ストレスを発散する。（趣味、スポーツ、休養）

2 １日３食、規則正しく食べる。 4 ゴボウ、小松菜など、食物繊維が多く含まれている食品を摂る。

コレステロールの「善玉」「悪玉」　豆知識

　　中性脂肪が高いと言われたら