善玉コレステロールが低いと言われたら

コレステロールには善玉と悪玉があります。コレステロールを運ぶ「入れ物」のうち、余分なコレステロールを肝臓に戻すのが善玉（HDL）で、HDLコレステロールと呼ばれています。HDLコレステロールが減少すると、血管にコレステロールがたまりやすくなり、動脈硬化を引き起こします。

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CHECK! チェック！チェック！思い当たることはありませんか･･････。

●あなたは毎日タバコを吸いますか。 A.毎日吸う B.ときどき C.ほとんど吸わない ●１日何本くらい吸いますか。 A.１１本以上 B.６〜１０本 C.５本以下 ●タバコ１本が７分寿命を縮めているとアメリカでいわれていますが、知っていますか。※ A.知らない B.知っている

Aが一つでもあれば要注意。
喫煙は善玉のHDL-コレステロールを低下させます。また、喫煙はそれだけでも動脈硬化の危険因子であり、高脂血症者の喫煙は狭心症や心筋梗塞をさらに増悪させます。
※1993年、アメリカ国立防疫センター：Ｍ.エリクセン博士の計算データより

●１日どのくらい歩きますか。 A.４キロ（１時間）未満 B.４キロ（１時間）以上 ●体を動かすことが億劫ではありませんか。 A.とても億劫 B.少し億劫になってきた C.億劫ではない ●週に１回以上何か運動をしていますか。 A.していない B.したいが時間がない C.している

Aが一つでもあれば要注意。
マラソン、水泳、スキーなどの運動は、善玉（HDL）コレステロールを増やすことが明らかになっています。軽いジョギングや歩行でも善玉（HDL）コレステロールの増加がみられることから、医師に相談し、適度な運動を行うことが大切です。

●あなたの中性脂肪（トリグリセライド）値は? A.１５０ｍｇ/ｄＬ以上 B.３５〜１５０ｍｇ/ｄＬ ●あなたの善玉（HDL）コレステロール値は? A.４０ｍｇ/ｄＬ未満 B.４０〜６９ｍｇ/ｄＬ

Aが一つでもあれば要注意。
善玉（HDL）コレステロールが低下する原因としては、中性脂肪（トリグリセライド）の増加、糖尿病、肝疾患のほか、肥満、運動不足、喫煙などがあげられます。また、適度な飲酒は善玉（HDL）コレステロールを増加させますが、飲みすぎるとよくないので、ほどほどに。

善玉（HDL）コレステロールを増やすための５カ条

1 適度な運動（歩行、ジョギング）。運動をはじめる前に、必ず医師に相談しましょう。 3 動物性脂肪は控え、青みの魚や植物性脂肪をとる。 5 アルコールは適度に。（ビールなら大１本、日本酒なら１合、ウイスキーならシングル２杯）

2 禁煙、節煙を心がけましょう。 4 肥満の予防、改善。

コレステロールには「善玉」と「悪玉」があります

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